सेहत के टिप्स
स्लिम व फिट दिखना हर किसी की चाह होती है पर इसके लिए अपने रहन-सहन व खानपान में सावधानी बरतनी होगी।
कैसे रहें फिट और हेल्दी
व्यस्त जीवन में मोटापे जैसी समस्याओं को हम अनदेखा कर देते हैं, जो भविष्य में भारी पड़ सकता है।इस समस्या को हल्के में ना लें।कुछ आसान टिप्स के जरिए आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं।
सबसे पहले अपनी डाइट प्लान करें।
जानकारी रखें कि किस तरह की डाइट आप ले रहे हैं।इससे आपको संतुलित और पौष्टिक भोजन मिलेगा।रोज-रोज एक जैसा खाना खाने से भी बच जाएंगे।
चीनी सेहत के लिए हानिकारक है।अगर हो सके तो अपने खाने में नेचुरल मिटा मिठास जैसे- शहद, फलों की मिठास का ही इस्तेमाल करें।
कई बार अपने बढ़ते वजन की वजह से हम खाना छोड़ देते हैं। यह गलत है कुछ भी छोड़ने या कम करने में जल्दबाजी ना करें।कसलटेंट की सलाह ले।
चॉकलेट, केक, पेस्टी स्वाद में तो अच्छे होते हैं पर इन में सबसे ज्यादा कैलरी होती है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है।
अपनी नींद का खास ख्याल रखें।नींद पूरी ना होने से हमारे हारमोंस पर असर पड़ता है, जिससे स्ट्रेस बढने लगता है और भूख कम होने लगती है।स्ट्रेस हमारे वजन पर भी प्रभाव डालता है।डॉक्टरों के अनुसार कम से कम 8 घंटे की नींद व्यक्ति के लिए जरूरी है।
अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल करें।20 से 25 मिनट नियमित व्यायाम करने से कैलरीज जल्दी बर्न होती है।
काम के साथ खाने की आदत स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है।ऐसे में न आप काम पर ध्यान दे पाएंगे और ना ही भोजन ठीक से कर पाएंगे।
पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है।डॉक्टर के मुताबिक हमें दिन में कम से कम 12 गिलास पानी पीना चाहिए।यह हमारी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है और वजन को भी घटाता है।
ब्रेकफास्ट में सैलेड शामिल करें।इससे हमारे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और कैलरी नियंत्रण रहती है।
बाहर के खाने का सेवन कम करें।अपना खाना स्वयं बनाएं।इससे आपको पता रहेगा कि आप किस तरह के घी मसालों का इस्तेमाल कर रहे हैं।ज्यादा मसाले सेहत के लिए उचित नहीं।
खाने से पहले या बाद में गुनगुना पानी पीए।इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है और पाचन क्रिया भी ठीक से काम करती है।यह शरीर को फिट रखने में भी उपयोगी है।
आसपास या मार्केट जाने के लिए कार या किसी अन्य वाहन का इस्तेमाल ना करें।अगर हो सके तो पैदल जाए। इससे आपका वजन कंट्रोल में रहेगा।
बदलने से पहले कंप्लेंट की सलाह जरूर लें और एरोबिक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें नींबू कभी खाली पेट नहीं करता इसलिए आप सैलरी चार्ट पर डालकर इसका इस्तेमाल कर सकते लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें
