फिटनेस के कुछ नियम

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चेकअप करवाएं एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से जरूर मैंने और अपना फुल बॉडी चेकअप करवाएं अपने शरीर की जरूरत समझे और उसी के अनुसार शुरुआत करें जिम का चुनाव स्वस्थ और फिट रहने के लिए जिम ज्वाइन करना चाहते हो तो अपने घर के आसपास ऐसा जिन तलाश करें जहां प्रोफेशनल ट्रेन रहो ध्यान रखें जिम का माहौल और लोकेशन भी मायने रखती है तभी वहां कंफर्टेबल महसूस करेंगे मांसपेशियों को मजबूत शुरुआती दौर में अचानक भारी भजन ना उठाएं पहले 1 किलो के वज़न से शुरू करें फिर धीरे-धीरे बस का वेट बढ़ाएं ट्रेनिंग पार्टनर व्यायाम के दौरान अगर कोई पाटनर हो तो इस से प्रेरणा मिलती है और शरीर को जल्दी लाभ भी मिलता है कोई कंपनी हो तो तत्काल जल्दी महसूस नहीं होती बदलावों को समझें अगर आप वर्कआउट रूटीन शुरू कर रहे हैं तो अपने शरीर में होने वाले छोटे-छोटे परिवर्तनों पर ध्यान देना भी जरूरी है तभी आगे इंप्रूव करने में मदद मिलेगी स्ट्रेचिंग है जरूरी जिम वर्कआउट करे जा आउटडोर wapin जा रहें इसके साथ 20 मिनट की स्ट्रेचिंग घर पर भी करें डीप ब्रीथिंग ब्रीथिंग एक्सरसाइज शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है रोज कम से कम 5 से 10 मिनट प्राणायाम करें अच्छी नींद लें वर्कआउट के अलावा फिट रहने के लिए अच्छी नींद भी जरूरी है कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद लें संतुलित भोजन वर्कआउट का फायदा तब तक नहीं मिलता जब तक कि शरीर के अनुकूल टाइट नहीं लेते अपने शरीर की जरूरतों को समझें और अगर जरूरी लगे तो किसी डाइटिशियन से डाइट चार्ट बनवा लें बदलाव जरूरी हमेशा एक जैसी एक्सरसाइज ना करें रोज कुछ नया ट्राई करें तभी शरीर को पूरा लाभ मिलेगा भरपूर पानी पिए एक्सरसाइज के पहले या बाद में पानी पीते रहें इससे डिहाइड्रेशन से बच सकेंगे साथ ही वर्कआउट से होने वाली थकान भी कम होगी

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