प्रेगनेंसी में रहे ऐसे फिट

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प्रेगनेंसी में फिट रहने के लिए श्री रूप से सक्रिय रहना जरूरी है रोज मराठी कामों के अलावा हल्की-फुल्की सचिन और योग से गर्भावस्था में बड़ा लाभ होता है दूसरे और तीसरे सेमेस्टर के दौरान अपने हॉस्टल का भी ध्यान रखना आवश्यक है आइए जानते हैं उन एक्सरसाइज और योग क्रियाओं के बारे में जो प्रेग्नेंसी में सुरक्षित मानी जाती है डीप ब्रीडिंग एक्सरसाइज सीधे बैठो और लंबी गहरी सांस लें इस प्रक्रिया को 8 से 10 तक दोहराएं इसके बाद ही कोई भी हम शुरु करें जब भी कोई दुकान जा घबराहट महसूस हो इसी प्रक्रिया को दोहराएं बॉडी स्ट्रेचिंग सीधी खड़ी हो जाएं और अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाते हुए सांस भीतर खींचे अब हाथों को नीचे करते हुए धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़े इस प्रक्रिया को दोहराएं पैरों की स्ट्रेचिंग पीठ के बल पर लेटे दाहिने पैर को ऊपर की ओर 45 डिग्री का कोण बनाते हुए ले जाएं ध्यान रखें कि पीठ जा कमर ऊपर ना उठे बाएं पैर को भी ऊपर की ओर ले जाएं कुछ देर होल्ड करें चेस्ट वॉल स्टिचिंग किसी चौड़ी दीवार जा दरवाजे की मदद से इसे करें पंजों के बल दीवार को सामने खड़े हो जाएं और अपने दोनों हथेलियों को दीवार पर इकाई अब अपने शरीर को दीवार की ओर कुछ करें इस क्रम में सोनिया दीवार पर टिकाएं ध्यान रहे कि शरीर का ऊपरी हिस्सा दीवार के बिल्कुल नजदीक तक पहुंचे कुछ देर तक इसी पोजीशन में रहे और फिर वापस सामान्य अवस्था में लौटे कीगल एक्सरसाइज इनसे पैल्विक फ्लोर मसल्स मजबूत होती हैं डॉक्टर का मानना है कि प्रेगनेंसी और प्रसव के बाद 70% स्त्रियों को यूरिन कंट्रोल जैसी समस्या से जूझना पड़ता है कीगल एक्सरसाइज से यूरिनरी पर पड़ने वाला दबाव कम होता है और प्रेगनेंसी और प्रसव के बाद यूरिन कंट्रोल में मदद मिलती है पीठ के बल सीधे लेट जाएं अपने घुटनों को एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखें अब चैनल और मसल्स को किस तरह तोड़े य से यूरिन रोकने पर करते हैं इस पोजीशन में लगभग 5 सैकेंड तक रहें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आया इस प्रक्रिया को 8 से 15 बार तक रिपीट करें एक्सरसाइज की अच्छी बात यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है कुर्सी पर बैठ कर लेट कर या खड़े होकर भी इसे कर सकती हैं

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