नेट स्क्रैचिंग से जहां मांसपेशियां मजबूत बनते हैं वहीं का एक्स्ट्रा बैटरी कम हो जाता है अगर आपको डबल चीन के अलावा गर्दन पीठ दर्द जैसी समस्या है तो इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना ना भूले आजकल हर उम्र के लोग वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं फिर चाहे वह हो हो हो हो या फिर भी ब्रीडिंग हम आपको एक्सरसाइजेज जैसे आप हमेशा साथ ही डबल चीन और बैक पेन सेवियर को राहत मिलेगी ग्राउंडेड टिप ओवर इस एक्सरसाइज से सिर दर्द पेट दर्द और शोल्डर से राहत मिलती है घुटनों के गम वाले बैठे और सिर को आगे झुकाते हुए जमीन पर दिखाएं दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और उन्हें मिलाएं अब हाथों को स्टार्ट करें इसको लगभग 10 रेप्स जरूर करें बैक नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए दोनों पैरों के बीच में गैप बनाएं अब दोनों हाथों को हिप के लिए पर रखे बाएं हाथ को दाएं हाथ पर पकड़ कर रखें गर्दन को पिछले की और जुकाम होने का प्रयास करें ध्यान रखें गर्दन को पीछे जितना झुका सकते हैं उतना ही झुकाए ज्यादा जो ना डालें सीटेड नेक रिलीज इस व्यास को करने के लिए जमीन जा कुर्सी पर बैठे हैं सांस भीतर लेते हुए गर्दन को पीछे की तरफ जाएं और सांस छोड़ते हुए स्थिति में वापस आ जाएं आप बच्चे को नीचे झुका है और कुछ सेकंड के लिए रुके निर्गुण स्थिति में आ जाएं इससे स्लिम मसल्स स्ट्रांग बनती है इसे बैक और नेक पेन में भी राहत मिलती है नेट रोल इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं अब गर्दन को हल्का झुकाए और धीरे-धीरे कम होना शुरू करें पहले भाई और से 10 रेट्स करें फिर कुछ सेकंड रुके और दाएं और से इसे दिवस घुमाना शुरू करें इससे गर्दन की मांसपेशियां मजबूत बनती है यह सारे एक्सरसाइज करने के बाद आपको थोड़ा रिलैक्स फील होगा और चीन का मांस भी कम होगा
