कैसे बचे हृदय रोगों से

कैसे बचे हृदय रोगों से
हृदय रोगों के कारण विश्व में सर्वाधिक मौतें होती हैं प्रत्येक 4 पुरुषों में से एक की मौत हृदय रोगों के कारण होती है, और प्रत्येक 5 महिलाओं में से एक महिला की मौत का कारण हृदय रोग बनता है। इंग्लैंड में प्रतिवर्ष होने वाले2,70,000 हृदयाघातो में से आधे घातक होते हैं और 15 लाख से अधिक लोगों को एजाइना की समस्या होती है।जिस में हृदय की धनिया संकरी हो जाती हैं आइए जानते हैं के हृदय रोगों के खतरे को किस तरह कम किया जा सकता है।
चाय पीऐ
10 वर्षीय अध्ययन में देखा गया है के प्रति दिन दो कप चाय पीने से हृदय रोग का खतरा 50% तक कम किया जा सकता है ।अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिक न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चाय के लाभदायक प्रभाव में कैटेचिन्स नामक रसायनों का एक समूह मुख्य भूमिका अदा करता है, जो धमनियों के कठोर होने को रोकता है और रक्त में से नुकसानदायक तत्वों की सफाई में सहायक होता है, जिन तत्वों के कारण हृदय रोग हो सकता है। जो लोग चाय अधिक पीते हैं उनमें कैटेचिन्स अधिक होती हैं और हृदय रोग का खतरा बहुत कम होता है
दांतों को ब्रश करें दो बार फलॉस करें
जो बैक्टीरिया मसूड़ों के रोगों को बढ़ाता है, वही हृदय घात के खतरे को भी बढ़ाता है क्योंकि वह नाड़ियो तथा धमनियो में सूजन का कारण बनता है| अपने दांतो की देखभाल करके अपने दिल की देखभाल करते हैं, इसके लिए नियमित तौर पर ब्रश तथा फलॉस करें|
डार्क चॉकलेट का सेवन
चॉकलेट आपके हृदय के लिए बहुत अच्छी है और आप चॉक्लेट से भी बहुत बेहतर है| इसमें एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवनायेद्र्स का उच्चस्तर होता है|ये वनस्पति आधारित योगिक होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव को निरंतर में करते हैं और धमनियों में ब्लॉकेज को रोकते हैं|
मेडिटेशन
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन 2 बार 7 महीने तक मेडिटेशन करते हैं,उनकी धमनियों में फैट के जमाव की मात्रा कम हो जाती है| मेडिटेशन से रक्तचाप कम होता है और स्ट्रेस हार्मोन का स्तर भी कम होता है|
दूसरों की बातचीत में बाधा ना पैदा करें
मैरीलैंड यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन यह बात सामने आई है कि जो लोग दूसरों की बातचीत में बाधा पैदा करते हैं, उनमें उन लोगों के मुकाबले जो दूसरों को अपनी बात पूरी करने देते हैं, ह्रदय रोग का खतरा 47 प्रतिशत तक बढ़ जाता है|